锻炼前后饮食的注意事项?
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-10-29 13:43
- 提问者网友:溺爱和你
- 2021-10-29 03:34
锻炼前后饮食的注意事项?
最佳答案
- 二级知识专家网友:想偏头吻你
- 2021-10-29 05:08
对健身健美爱好者来说,什么时候进食,吃什么,是很重要的。锻炼时,部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来,因此,必须定时安排进食。 训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪,如果训练时间超过一小时,那么,训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练,且应以碳水化合物食物为主,如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。 另有研究表明,超重者在训练后进食更有益,因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF),因此,锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。 锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”,它们不但喜欢碳水化合物,更渴望得到足够的蛋白质,尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料), 当然还有水、维生素和矿物质。重量训练后的两小时,是补充营养素的最佳时机,有助于肌肉的增长及疲劳恢复。 当然,在平时不锻炼的日子,也同样需要平衡、合理的营养补充,随意无计划的饮食,会令训练效果事倍功半。在饮食方法上,应少量多餐,这不但有助于均匀地为身体提供营养及能量,也能防止因饥饿而导致的暴饮暴食。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯