早上几点起来锻炼，做什么比较好，午后几点运动，做什么比较好，一天中吃什么可以让人不饿，最好能给我弄

详细的计划，请有成功的大家，多多帮我了，好的高分奖励哦

不是特长生的，只是要努力锻炼自己，因为胖了，而且想让自己更结实，所以，详细的锻炼计划和适当的饮食，

早上八点半起床
起床以后喝一杯白开水（排毒）或者蜂蜜水（养颜）
然后上下蹲100个（减腿部赘肉）
蹲马步5分钟 可以分五次做（腿部赘肉）
做完以后一个小时以后再吃早餐
早餐最好是粥，豆浆或者其他低热量食品
不要一直坐在电脑前面或电视前面
经常起来走动
每天跳绳4分钟 不要停
4分钟的跳绳相当于4分钟长跑
下午不可以吃饭
如果实在很饿
可以吃一个苹果 或者喝一瓶酸奶
晚上十点半之前必须睡觉
睡觉之前用热水泡脚促进血液循环
有条件的话最好用桶泡这样小腿就可以一起泡
睡觉之前
50个上下蹲 50个仰卧起坐
100个空中登自行车
一个月以后肯定可以看到效果

你好！ 如果是为了健康，造成最佳的锻炼时间是是8点，下午一般在4点。不过不建议早上锻炼，因为空气污染度非常高！特别是在城市里。减肥的方法很简单，但要持之以恒，造成一个鸡蛋和一杯牛奶，午餐不限，晚饭粥和水果。1个月10斤！如果加上一周三次，每次1小时的有氧运动，那就更好了。 我的回答你还满意吗~~

早晨六点起床吧 跑步半小时 回来收拾完 休息会吃早餐 午后两点以后适合锻炼！下午锻炼就看下自己的兴趣爱好了 晚上饭后半小时适当运动！ 吃饭适当自己选择！ 这只是简单的 因为不知道你的目的是什么 只能给你写个简单的！