健身完之后三天肌肉仍然酸痛，是可以继续练这个肌群还是休息到不酸了再训练？（训练全部器械无氧，没有有

健身完之后三天肌肉仍然酸痛，是可以继续练这个肌群还是休息到不酸了再训练？（训练全部器械无氧，没有有

不酸了再练，酸痛证明肌肉还没恢复
追问：是所有肌肉都是这样吗还是什么还有那我有氧可以做吗
追答：哪个肌群酸痛就不要练哪个肌群。有氧可以做
追问：只能等一点都不酸了再练吗
追答：基本不怎么酸了就可以了，自己感觉得到。刚开始锻炼是这样的，等你一直有规律的锻炼后就不会了
追问：好谢谢
追答：给个采纳呗

运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。
运动后肌肉酸痛还能不能练
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
追答：我也有过休息几天就好了不要突然做太剧烈的运动，会伤到
追问：我休息了三天还是酸痛就是等到完全不酸了再练这个肌群？
追答：你很久没练了吗
追问：是的。。没有针对性练习很久没有针对性练习
追答：那就对了，很久没练就会酸痛，我曾经一个月没练800米，刚开学跑了一次就痛了一个礼拜，正常的，没事，你可以拉拉筋
追问：那就是只能等不酸了再练吗
追答：你可以适量的做运动，如果非常酸痛那就再休息几天要你自己看了