高中学校运动会5000米跑的技巧与细节？

我是高一的学生，第一次参加，平时耐力和体力都比较好的。

希望在细节方面做得好一点，请指教。、

能力强就跟住第一集团！

不能掉下

跟紧就是技巧！也是细节！

记住不要跑外道

枪一响就冲出去尽量抢前3之后就跟紧...最后能冲就使劲摆臂冲刺！

至于训练楼上说的很全也很对！

补充跑时腿下压，就是说不要抬高跑...

祝福你跑个好成绩！

我成绩14：40：00 呵呵打一级

你加油！

运动前准备 和饮食 和注意休息 谢谢楼主给分

长跑嘛。。

先跟着别人跑跑。。

保持在前几。记着不要冲到第一去。除非你有很强的实力

也不要让别人拉开太大的距离。。

最后一圈的时候。。慢慢冲。。超几个掉。。注意保存下体力

离第一名不远的位置就可以了

最后100-200米左右。。使劲冲吧。。冠军就在你面前了。哈哈

周一 速度训练 准备活动 200米跑×3组（90％的强度完成） 300米跑×4组（90％的强度完成） 600跑×3组.(1分40秒左右完成)。 周二 抗乳酸堆积能力练习 准备活动 600米变速跑×6次×2组(每个600米要求用1分50秒～1分55之间完成，中间走300米休息，要求走的300米时间不能超过3分钟。提高强度)。 周三 专项力量练习 准备活动 抓举40～50公斤×3～4组（每组3～5次）。 深蹲（90％重量）×3组（每组5个） 卧推（70％～90％重量）×3～5组（每组5～10个）。 跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 600米跑×2次(要求速度和节奏与1500米比赛时前600米相同)。 周四 有氧耐力练习 准备活动 匀速越野跑10～15公里。（要求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成） 周五 抗乳酸堆积能力练习 准备活动 600米变速跑×6次×2组（要求与周二相同） 周六 专项练习 准备活动 专项耐力：2000米跑×2次(要求6分到6分15之间，间歇15分钟) 专项速度600米跑×2组(要求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟） 注：通过超专项距离的2000米训练能大大提高自身的能力。而600米则是提高速度耐力。 周日 超量恢复 积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。 上述计划，量和强度可以根据自己的情况来定，如要调整，建议强度不要低于这个计划。准备活动包括慢跑，拉韧带，各种快速练习，这个你应该有一些经验了。注意训练完毕一定要做放松。坚持训练不要间断，目标很容易达到。 另，跑鞋的问题，速度训练要穿跑鞋（塑胶道短钉，土道长钉），耐力项目练习穿普通慢跑鞋即可