每天的跑9公里，减肥30斤！

每天的跑9公里，减肥30斤！

你的减肥方法很好，我和你一样运动减肥，我是骑自行车，每天20KM，骑一小时，有时40KM，分两次进行。大约也是88KG开始，用了3月减到80KG，然后停滞了一段时间，我暂停了运动，发现体重也没反弹，后来天热，停止骑车，并为了增强力量，进行肌肉训练，饮食上避高热量，多吃蔬菜，鸡蛋，少吃面食，现在体重在77KG左右波动，我身高177.5cm。周围人说我体型可以，不需要减了，我上学时最轻也77KG，但那时脂肪多，肌肉少，容易生病，看上去比现在要胖些。现在力量比以前有进展，标准宽握距引体向上可以5个了，虽然比较差，但相比以前有所进步了。
劝你不要过分执着于体重，你经过锻炼，肌肉会有所增长，肌肉比重大，相同体重的人，肌肉发达的人身材明显好于脂肪多的，你肌肉多的话，减肥速度就会慢下来，减肥的目的是强身健体，不是追逐体重的数字指标，
你喝豆浆的习惯很好，能及时补充你运动时的肌肉损耗，建议你把跑步时间改为一天两次，每次45分钟，或40分钟，最好带个水壶，没10分钟喝点水，才能有利于脂肪分解。我担心跑步膝盖受损，一开始用的骑车方法，现在体重下来了，可以跑了，等忙过最近这几个月，我会开始跑步锻炼，趁这几个月恢复普通饮食，均衡营养，做加强力量的无氧训练。

太厉害了，跑完后，你吃什么？？

第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。