求单手俯卧撑的方法，正确姿势？

答案:4 悬赏:20

解决时间 2021-01-13 21:55

提问者网友：了了无期
2021-01-13 03:12

求单手俯卧撑的方法，正确姿势？

最佳答案

二级知识专家网友：行雁书
2021-01-13 03:31

先不要说能不能做起来，先看你姿势是不是对！

单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话，那不是你的错，因为单手俯卧撑不是那样的姿势，是你自己抬高了难度。

然后是往下放，这个过程需要你肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。

如果你再下放的时候或者上撑的时候垮了的话...
那只能说明你的肌肉强度还不够。放弃吧，先考虑如何加强肌肉强度。肌肉强度够了应该是这种感觉：当你支撑在某个点的时候可以支持很久。

不健身的人一般都没法单手。健身的人水平一般的做4，5个就不错了。强的可以做更多~

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1楼网友：执傲
2021-01-13 07:29

单手握拳俯卧撑我顶多做五个

2楼网友：刀戟声无边
2021-01-13 06:02

单手俯卧撑有点难度啊，可以随着手臂力量增强慢慢试试。

3楼网友：酒安江南
2021-01-13 05:07

单手俯卧撑的正确姿势应分几种：一种是手掌着地，一种是五指着地，还有就是三指着地（拇指、食指、中指）还有一种是两指着地（拇指、食指）着要根据个人的体能而定。其方法是一手一手握拳，拳心像后背于后腰上，一手着地，两手交换做.

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