每次锻炼肌肉要间隔多长时间
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-10-03 22:38
- 提问者网友：雪舞兮
- 2021-10-03 09:22
每次锻炼肌肉要间隔多长时间
最佳答案
- 二级知识专家网友：拾荒鲤
- 2021-10-03 10:08
这是因人而异，因需要而已的。每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2-3天。如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息2-3天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔1天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练!胸肌:哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。腹肌，卷腹，反卷腹(仰卧起坐没卷腹效果好)。练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。
疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。健康第一!
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