刚买了一对哑铃30kg的、求健身计划

刚买了一对哑铃30kg的、求健身计划

你好，增加的哑铃适合肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸肌等部位的锻炼，分享一个健身计划给你，你可以从中筛选适合自己的锻炼方法，希望能帮到你，望采纳

一，做哑铃弯举，以能做十个为标准选择重量。
二，专业的动作你可以从百度视频中查到。
三，多喝牛奶，豆制品，如果条件允许的话要多吃牛肉。
四，训练量方面要注意：以肌肉发酸发胀为标准。如果量太大会造成肌肉拉伤。
最重要的一点是坚持。很多人在一开始都精神饱满，但过了几天就不再坚持了，这样是没有效果的。你应该从“二”中选择适合你的动作，按顺序练，每周三到四次。
其实你大可不必过分追究细节方面，训练几次你就能发现怎么做效果最好了。
最后祝你训练愉快！