怎样在跳远后快速地缓解大腿酸痛

怎样在跳远后快速地缓解大腿酸痛

运动后的肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩、热敷得到缓解。

方法：
1.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
2.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
3.对酸痛的腿作局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

哪有那么麻烦，就找一个手劲大的按摩，直到完全放松，洗个热水澡，好了

因为少运动，突然间进行剧烈的运动，鸡肉神经就会运作的厉害，因此才会有酸痛的感觉，

采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加
速肌肉酸痛的缓解和恢复.
2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.
3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放
松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.
4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.
5.利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛

当然不能直接消除了，就算是仙丹也不能办到。不过有几个方法可以缓解酸痛：
第一，伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。第二，按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
第三，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
明天能恢复的话就最好，不能打话就咬咬牙！