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怎么瘦小腿最有效?快速的最好了。只要运动的方法,谢谢啦。。

答案:1  悬赏:20  
解决时间 2021-10-19 12:49
怎么瘦小腿最有效?快速的最好了。只要运动的方法,谢谢啦。。
最佳答案
早晚各骑40分钟健身车(边看电视边骑),骑完按摩小腿10分钟以上(边看电视边按摩)。晚上累的时候,就抬腿15分钟,精神会变好。睡觉前抬腿15分钟,再入睡。十天后,小腿瘦了两公分。

过去我即使靠每天走路一万步,减肥瘦了10公斤,但小腿最多只有瘦两公分。我这次减肥一改常态,完全不走路,出门以机车代步,每天改以室内健身车锻练腿部,反而在瘦了四公斤时,小腿就已经瘦了两公分。

我终于理解到,以前靠走路或快走运动,全身重量会压在小腿肌肉上,加上事后没有放松按摩,所以小腿总是比较粗壮,很难瘦下来。

但改以健身车之后,因为上半身重量被坐椅抵消了,小腿反而负担较轻,不容易受压迫,造成肌肉肥大。这也就是为什么很多人说“空中脚踏车”,对瘦下半身很有效,又不会造成萝卜腿的原因,因为小腿比较没有重量阻力。当然,你空中脚踏车如果不能做超过半小时以上,达到发热发汗的状态,那也是没有用的。
重点1、室内健身车

健身车运动最好一次骑40-50分钟,要控制呼吸,而且倒着踩。我是边看电视边踩的,这样才不会无聊,不知不觉就看完一集“大学生了没”。

经过本人实验,只骑30分钟以内,没有太大效果,即使抹上瘦身霜骑,也一样。但若骑个40分钟,隔天早上会发现皮尺开始缩减下来,即使没抹瘦身霜照样瘦。所以,我推测这应该是骑不到30分钟,脂肪正要燃烧就被中断,而超过半小时,身体才正处于燃脂状态,应该要再持续运动下去,否则前面都成白功了。
瘦身霜可由可无

另一个推测是,瘦身霜的功用没有那么大。虽然在运动前抹上瘦身霜,小腿过5分钟开始发热,而且越踩越热(运动会加速吸收它),但这只是让你有“发热发红“的感觉,你怎么知道它是真的在燃烧脂肪,搞不好只是辣椒成份的作用而已,就算有,但如果我只运动15分钟,通常也效果不大。

这可以说明为何很多人只抹瘦身霜,没有做运动,结果瘦不下来,便说瘦身霜没用。也可以说明,做有氧运动还是比瘦身霜更重要,瘦身霜只是辅助性的东西,可有可无。一般擦小腿的小腿霜,成份主要是放松肌肉,不是燃烧脂肪用,因为小腿肌肉多脂肪少,所以擦了会有那种凉凉的感觉,不会发热。

后来我把大腿霜(燃烧脂肪用的)擦在小腿上,虽然小腿有“发热发红”的现象,可是并没有特别效果,因为小腿大部份比例是肌肉,脂肪量不像大腿臀部多。

至于为什么反方向倒着踩,以前我不知道,那时候习惯反方向踩,不过现在我知道了,这个动作类似抬脚跟的运动,它对小腿肌肉能产生拉长作用。另外,健身车不用调太紧,踩起来轻松即可。

健身车比自行车好的原因是,健身车可以维持规律运动,不用走走停停,而且可以倒着踩。如果家里没有健身车,可以买一台,不然就做空中脚踏车的倒踩法啰!

重点2、小腿按摩

踩完之后就,涂上婴儿乳液,由下往上按摩小腿10分钟。这个动作是放松肌肉,防止萝卜硬块产生,也顺便帮助淋巴排除废物。这个程序很重要,有一次,我甚至没有运动,只是坐在电视机前看了一个小时,边按摩了一个小时,隔天发现小腿就瘦了1厘米。

重点3、睡前抬腿

晚上睡觉前抬腿15至30分钟,脚麻麻的感觉,就放下睡觉。感觉有点效果,但又没什么效果。因为抬腿是对水肿型的小腿比较有效,当然也能放松小腿肌肉,但你要指望靠这个动作燃烧脂肪,是不可能的事。

有人说抬腿一个月瘦了1-2公分,这应该是肌肉拉长的变化,而不是脂肪减少的变化。不过抬腿让脚部血液回流,对腿部废物排除有帮助,也能预防萝卜腿,还是值得一做。

注意:避免走路运动,会让小腿变粗。

减少走路

尽量避免走路,更忌提重物走路。每天可出门骑车或散散步,晒晒太阳,但切忌靠走路或快走来运动,以免刺激肌肉过度发达,过一段时间,你会发现小腿开始变瘦,这是肌肉开始有些萎缩了,这有点像肉毒杆菌瘦小腿的原理,就是要让小腿肌肉缩小放松,不再那么僵硬胀大。
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