我是个男生，自小就是臀部比较大，一胖起来就十分的明显，不知有什么好办法能速地把它减下去，太难看了~

我是个男生，自小就是臀部比较大，一胖起来就十分的明显，不知有什么好办法能速地把它减下去，太难看了~

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，我一个月跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有很好的作用。但对上身不太明显。上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。
少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。
减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，但减肥要有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要有个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。还可以找个参照人物
（注：本人25岁，身高188厘米）